z brzucha

[...] 12x40kg/10x45kg/8x50kg( jednak 50 kg to nie dla mnie jeszcze, pod względem technicznym) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/8x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg prostowanie nóg 12x15kg/10x15kg/8x20kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12/10/10 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 [...]

Na wstępie chce Ci podziękować, że podzieliłeś się z Nami tymi wiadomościami, na pewno osoba która zaczyna dietę redukcyjną z nich skorzysta. Dwa pytanka, po jakim czasie doszedłeś do takiego wyglądu? Jakieś konkretne ćwiczenia wykonywałeś na mięśnie brzucha - mam tutaj na myśli A6W itp?

[...] wbrew swojemu zdrowiu i temu co zdrowy rozsadek podpowiada. Jestes fizjoterapeutka, dlatego wiesz na pewno ze do oceny sylwetki potrzeba czegos wiecej niz zdjecia kawalka brzucha. Swoja droga bardzo przykro sie czyta to co napisalas - masz zamiar zrobic wszystko co w Twojej mocy zeby zaszkodzic swojemu cialu i zdrowiu.:-? Poczytaj artykuly z [...]

[...] (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie [...]

No forma z daleka całkiem fajna ;-) nie wiem dlaczego, ale zawsze wydawało mi się, że wiosło w górę musi byc bardziej dociągnięte, tzn hantel do brzucha, a tu ruch krótki całkiem.

Tsu - chciałaś powiedzieć ze jakiegoś brzucha zauważyłas? A tak na serio - to ja z przyjemnością obejrzałam te fragmenty na których Trener nie wiosłował. Wiedziałam, ze inni mogą je pominąć i skoncentrować sie na wiośle - wiec, zeby nic się nie zmarnowało - obejrzałam. I forma jest.

Tsu - chciałaś powiedzieć ze jakiegoś brzucha zauważyłas? A tak na serio - to ja z przyjemnością obejrzałam te fragmenty na których Trener nie wiosłował. Wiedziałam, ze inni mogą je pominąć i skoncentrować sie na wiośle - wiec, zeby nic się nie zmarnowało - obejrzałam. I forma jest. Paatik się teraz podlizuje, bo chce rozpiskę na MC :-D

z a6w jest taki problem ze wcale nie trzeba cwiczyc AZ tyle by miec takie same efekty. Kazdy wie ze widoczne miesnie brzucha zaleza od poziomu tkanki tluszczowej a silne miesnie brzucha robi sie glownie cwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, ciagi, rwania, podrzuty. Gibanie tysiace brzuszkow lezac na ziemi nie czyni ciala funkcjonalnym (a o tym [...]

Z tymi biodrami to raczej nie chodzi o siłe brzucha. Łatwiej jest unieść najpierw barki a później biodra, bo zdejmuje się w ten sposób sporo ciężaru;-) też mam ten problem na zmęczeniu, barki i klatka słabną i samoistnie sobie ciało próbuje kompensować braki, przynajmniej u mnie tak to wygląda.

Jeśli chcesz możesz w każdy z dni treningowych ćwiczyć brzuch czyli trzy razy w tygodniu, jeśli ci sie niechce może być dwa razy i wtedy radziłbym zrezygnować z robienia brzucha w dniu treningu grzbietu.

co do diety to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej(wystarczy wpisac w google dieta redukcyjna) na brzuch polecam absII albo cwiczenie brzucha z ciezarami (ale nie brzuszki tylko np spiecia,unoszenia nog,kolan,sklony z wyciagiem itp) nie cwicz tylko klatki (chociaz tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to [...]

[...] rozmawiasz, gestykuluj. Żuj gumę, aby zmusić do pracy mięśnie twarzy i szyi. Zmieniaj często pozycję przy biurku, pospaceruj w pomieszczeniu. Siedząc w pracy, ćwicz mięśnie brzucha. To samo rób z mięśniami nóg. Prostuj je pod biurkiem, napinaj, licz do 20 i rozluźniaj. Dwie takie serie to już 200 spalonych kcal. 10. Intensywny wysiłek daje [...]

[...] 6. prostowanie tułowia na ławeczce 7. przysiad szeroki z obciążnikiem (8kg.) 15x 8. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 9. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 10. przywodzenie nóg 11. odwodzenie nóg 12. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 13:12:29

o zdrowie walcze uparcie dieta 13 miesiac. schudlem 30kg (patrzcie galeria) i dzieki diecie pozbylem sie alergii potfornego refluksu i zgagi oraz z ibs mialem potforne bole brzucha. ich tez niemam. ogolnie ide w dobrym kierunku no ale tego nie umiem sie pozbyc to skaplikowane. lekaza endo nie moge znalezc. kazdy tylko wypisuje leki nawet nie [...]

[...] Wyjdziesz równo na 3g na kgmc. Zwiększ podaż zielonych warzyw: fasola zielona,szpinak,brokuł etc. W każdym posiłku mogą się znaleźć za wyjątkiem przedtreningowego. Co do pasa, zaczną się rozstać mięśnie brzucha to brzuch powinien się zrobić płaski. Chcę byś dodawał ciężarów i podaż wypijanej wody trzymał na poziomie 4litrów dziennie.

W ogóle chyba nie dodałem tydzień temu, że po treningu nóg miałem tak cholernie mocno zakwaszony brzucha jak nigdy, nie? Np. po brzuchu na normalnym jego treningu nie miewa a tu cały dół trzymał chyba z 3-4 dni.

Jak myślisz Antek, jest szansa na przynajmniej lekki zarys brzucha czy raczej wybić to sobie z głowy? Oczywiście po 8-10 tygodniach redukcji, albo tak żeby chociaż nie było wstydu wyjść na plażę %-) Wiem, że nie jesteś wróżką ale tak na "oko"%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-10 20:58:52

tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]

Jeżeli masz przodopochylenie miednicy, to warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz inne po konsultacji z fizjoterapeutą. Również rolowanie, czy rozciąganie. Są to podstawy również dla osoby bez was postawy. Pas w niczym nie uchroni Twoich pleców, a jedynie może być czynnikiem powodującym przyszłe kontuzje i urazy. [...]

[...] samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na [...]